Yoğun iş ve okul hayatında kaliteli bir uykunun değeri de çok önemlidir. Peki, kaliteli bir uyku için ne tür aydınlatmalar tercih edilmeli? Mavi ışığın kaliteli bir uykuya etkileri nedir? Detayları Nev Esentepe Hastanesi'nden Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları bölümü Uzm. Dr. Mustafa Konur anlattı.
Haber Giriş Tarihi: 05.02.2025 09:34
Haber Güncellenme Tarihi: 05.02.2025 09:35
Kaynak:
Bursada Bugün
BUSE ATEŞ / BURSADA BUGÜN
Mavi ışık aslında doğal bir ışık dalga boyudur ve güneş ışığında da bulunur. Ancak yapay kaynaklardan, özellikle ekranlardan gelen mavi ışığa aşırı maruz kalmak, biyolojik saatimizi ciddi şekilde bozar.
Nev Esentepe Hastanesi'nden Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları bölümü Uzm. Dr. Mustafa Konur, mavi ışık ve kaliteli uykunun detaylarını Bursada Bugün'e anlattı.
"MAVİ IŞIĞA MARUZ KALMAK UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜRÜR"
Konur, "Mavi ışık, beynimizdeki melatonin hormonunun salınımını baskılar. Melatonin, uyku düzenini sağlayan ve vücudu dinlenmeye hazırlayan bir hormondur. Akşam saatlerinde mavi ışığa maruz kalmak, uykunun başlamasını geciktirir ve uyku kalitesini düşürür. Uzun süreli uyku bozuklukları, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkiler. Bağışıklık sisteminin zayıflaması, depresyon, anksiyete, obezite, diyabet ve kalp hastalıkları gibi sorunlara yol açabilir. Ayrıca hafıza ve konsantrasyon problemleri ortaya çıkabilir. Özellikle çocuklar ve gençler, beyin gelişimleri nedeniyle mavi ışığa daha hassastır" dedi.
BU MADDELERE DİKKAT
Nev Esentepe Hastanesi'nden Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları bölümü Uzm. Dr. Mustafa Konur, "Teknolojiyi tamamen hayatımızdan çıkarmak mümkün değil. Ancak birkaç önlem alarak etkisini azaltabiliriz:
Ekran süresini sınırlayın: Akşam saatlerinde ekran kullanımını mümkün olduğunca azaltın.
Mavi ışık filtreleri kullanın: Telefonlar, bilgisayarlar ve tabletler için mavi ışık filtreleri mevcut. Bunları aktif hale getirin.
Mavi ışık engelleyici gözlükler takın: Bu özel gözlükler de faydalı olabilir.
Doğal ışık döngüsünü destekleyin: Gündüzleri güneş ışığı almak biyolojik saati dengeler ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
Melatonin Takviyesi: Melatonin takviyeleri, ancak bir sağlık uzmanının önerisiyle kullanılmalıdır. Kısa süreli uyku sorunlarında fayda sağlayabilir. Ancak mavi ışığa bağlı uyku problemlerinde asıl çözüm, mavi ışığa maruziyeti azaltmaktır. Melatonin takviyesi sorunu tamamen çözmez, sadece geçici bir destek sağlar" şeklinde uyarılarda bulundu.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK İÇİN
Uyku kalitesini artırmak için yapılması gerekenlerden bahseden Konur, "Uyku hijyeni çok önemlidir. Yatmadan önce kafein, nikotin ve ağır yemeklerden uzak durun. Yatak odası karanlık, sessiz ve serin olmalı. Düzenli bir uyku rutini oluşturmak da biyolojik saatinizi destekler. Ayrıca, yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlardan uzak durmak en etkili yöntemlerden biridir. Kaliteli bir uyku, sağlıklı bir yaşamın temelidir. Teknolojiyi bilinçli kullanarak bu dengeyi sağlayabiliriz" şeklinde konuştu.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Uyku kalitesini artırmak için neler yapmalı?
Yoğun iş ve okul hayatında kaliteli bir uykunun değeri de çok önemlidir. Peki, kaliteli bir uyku için ne tür aydınlatmalar tercih edilmeli? Mavi ışığın kaliteli bir uykuya etkileri nedir? Detayları Nev Esentepe Hastanesi'nden Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları bölümü Uzm. Dr. Mustafa Konur anlattı.
BUSE ATEŞ / BURSADA BUGÜN
Mavi ışık aslında doğal bir ışık dalga boyudur ve güneş ışığında da bulunur. Ancak yapay kaynaklardan, özellikle ekranlardan gelen mavi ışığa aşırı maruz kalmak, biyolojik saatimizi ciddi şekilde bozar.
Nev Esentepe Hastanesi'nden Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları bölümü Uzm. Dr. Mustafa Konur, mavi ışık ve kaliteli uykunun detaylarını Bursada Bugün'e anlattı.
"MAVİ IŞIĞA MARUZ KALMAK UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜRÜR"
Konur, "Mavi ışık, beynimizdeki melatonin hormonunun salınımını baskılar. Melatonin, uyku düzenini sağlayan ve vücudu dinlenmeye hazırlayan bir hormondur. Akşam saatlerinde mavi ışığa maruz kalmak, uykunun başlamasını geciktirir ve uyku kalitesini düşürür. Uzun süreli uyku bozuklukları, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkiler. Bağışıklık sisteminin zayıflaması, depresyon, anksiyete, obezite, diyabet ve kalp hastalıkları gibi sorunlara yol açabilir. Ayrıca hafıza ve konsantrasyon problemleri ortaya çıkabilir. Özellikle çocuklar ve gençler, beyin gelişimleri nedeniyle mavi ışığa daha hassastır" dedi.
BU MADDELERE DİKKAT
Nev Esentepe Hastanesi'nden Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları bölümü Uzm. Dr. Mustafa Konur, "Teknolojiyi tamamen hayatımızdan çıkarmak mümkün değil. Ancak birkaç önlem alarak etkisini azaltabiliriz:
Ekran süresini sınırlayın: Akşam saatlerinde ekran kullanımını mümkün olduğunca azaltın.
Mavi ışık filtreleri kullanın: Telefonlar, bilgisayarlar ve tabletler için mavi ışık filtreleri mevcut. Bunları aktif hale getirin.
Mavi ışık engelleyici gözlükler takın: Bu özel gözlükler de faydalı olabilir.
Doğal ışık döngüsünü destekleyin: Gündüzleri güneş ışığı almak biyolojik saati dengeler ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
Melatonin Takviyesi: Melatonin takviyeleri, ancak bir sağlık uzmanının önerisiyle kullanılmalıdır. Kısa süreli uyku sorunlarında fayda sağlayabilir. Ancak mavi ışığa bağlı uyku problemlerinde asıl çözüm, mavi ışığa maruziyeti azaltmaktır. Melatonin takviyesi sorunu tamamen çözmez, sadece geçici bir destek sağlar" şeklinde uyarılarda bulundu.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK İÇİN
Uyku kalitesini artırmak için yapılması gerekenlerden bahseden Konur, "Uyku hijyeni çok önemlidir. Yatmadan önce kafein, nikotin ve ağır yemeklerden uzak durun. Yatak odası karanlık, sessiz ve serin olmalı. Düzenli bir uyku rutini oluşturmak da biyolojik saatinizi destekler. Ayrıca, yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlardan uzak durmak en etkili yöntemlerden biridir. Kaliteli bir uyku, sağlıklı bir yaşamın temelidir. Teknolojiyi bilinçli kullanarak bu dengeyi sağlayabiliriz" şeklinde konuştu.
Kaynak: Bursada Bugün
İstanbul Kadıköy'de sahilde bulunan cesedin kaybolan kardeşlerden birine ait olduğu belirlendi
590 milyon ışık yılı uzaktaki Einstein halkası: Euclid Uzay Teleskobu büyük keşifte
Sivas'ta tır dorsesinde 29 kaçak göçmen yakalandı
Bakırhan: Öcalan'ın mesajı Çanakkale ruhuna uygun olacak
Şanlıurfa'da kamyon damperi altında kalan işçi can verdi
Süper Lig'de 23. haftanın ardından oluşan puan durumu ve 24. haftanın fikstürü
Tunceli'de üniversite öğrencisi yurdun 5'inci katından atladı
Meteoroloji uyarmıştı! İstanbul'da kar etkili olmaya başladı
Przemysław Frankowski İstanbul'a geldi!
Afyonkarahisar Organize Sanayi Bölgesi'nde bir fabrikada yangın paniği
CHP ön seçim kararını verdi!
Hamas'ın ateşkes kararı sonrası aşırı sağcı Ben-Gvir: Savaşa ve yok etmeye geri dönmeliyiz
Suriye Devlet Başkanı Şara'dan Trump'a: Hiçbir güç Gazzelileri topraklarından atamaz
Ultra Ortodoks hahamdan itiraf: Arapların hüküm sürdüğü dönem en iyisiydi
Burak Özçivit’in Rusya tarzı gündem oldu! Kürklü şapkasına yorum yağdı