Kansızlık şikayeti günlük hayatı ciddi şekilde etkileyen bir sağlık sorunudur. Soğuk havalarda üşümenin nedenlerinden sayılmasını yanı sıra ciddi hastalıklara da davetiye çıkaran bir problem olan kansızlığın çözümü olarak uzmanlar doğal besinleri işaret etti.
Kansızlık problemi kan yapımında kullanılan alyuvarların sayısında düşüşlerin görülmesi ile ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Kansızlık sorunundan kurtulmak için uzman doktor muayenesi sonrasında uygun tedavi almak gerekmektedir. Bunun yanında bazı doğal besinlerin tüketilmesi d sorunu gidermek için ek destek sağlayacaktır.
Uzman doktorlar tarafından açıklanan sağlık önerileri içerisinde faydaları ile ön plana çıkan bu doğal besinler kan yapımını destekleyen özellikleri sayesinde kansızlığı gidermeye yardımcı oluyor. İşte uzmanlar tarafından sağlık açısından faydaları ile önerilen doğal besinler:
Kırmızı et ve sakatatlar: Kırmızı et, vücudun en kolay emdiği demir türü olan hem demir açısından oldukça zengindir. Bu özelliği sayesinde kansızlıkla mücadelede önemli bir yere sahiptir. Aynı zamanda B12 vitamini içerir; bu vitamin, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Özellikle karaciğer gibi sakatatlar demir bakımından çok yoğundur. Ancak kolesterol ve yağ içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmelidir.
Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler bitkisel demir ve folik asit içerir. Folik asit, kemik iliğinde kan hücresi üretimini destekler. Bitkisel demirin emilimi hayvansal kaynaklara göre daha düşüktür. Bu nedenle limon gibi C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketildiğinde faydası artar. Günlük beslenmede düzenli yer verilmesi önemlidir.
Kuru baklagiller: Kuru baklagiller, demirin yanı sıra protein ve lif bakımından da zengindir. Özellikle mercimek, bitkisel demir kaynakları arasında öne çıkar. Lif içeriği sayesinde sindirimi desteklerken uzun süre tokluk sağlar. Demir emilimini artırmak için yanında limonlu salata veya sebze tüketilmesi önerilir. Haftada birkaç kez sofrada yer alması faydalıdır.
Pekmez: Pekmez, doğal demir içeriğiyle bilinen geleneksel bir besindir. Aynı zamanda enerji verir ve halsizlik hissinin azalmasına yardımcı olabilir. Sabah aç karnına az miktarda tüketildiğinde etkisi daha belirgin olabilir. Keçiboynuzu pekmezi, demirin yanı sıra kalsiyum da içerir. Şeker oranı yüksek olduğu için aşırıya kaçılmamalıdır.
Yumurta: Yumurta, demir ve B12 vitamini içeren dengeli bir besindir. Özellikle yumurta sarısı, kan yapımını destekleyen besin öğelerini barındırır. Protein açısından zengin olması, hücre yenilenmesine de katkı sağlar. Düzenli ve dengeli tüketildiğinde kansızlık riskinin azalmasına yardımcı olabilir. Günlük tüketim miktarı kişisel sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır.
Kuruyemişler: Kuru üzüm, kuru kayısı ve bazı kuruyemişler demir ve mineral içerir. Ara öğünlerde tüketildiğinde günlük mineral alımına katkı sağlar. Aynı zamanda doğal enerji kaynağıdırlar. Lif içerikleri sayesinde sindirim sistemini desteklerler. Şeker ve kalori açısından yoğun oldukları için porsiyon kontrolü önemlidir.