Ramazandan sonra beslenme önerileri

Ramazandan sonra , oruç döneminde yavaşlayan metabolizmanın yüksek kalorili yiyecekler ve şekerlemelerle riske girmesi nedeniyle, sağlıklı beslenmeye dikkat etmek çok önemlidir.

Pratik önerilerle sağlığınızı koruyun

Kendinizi, ailenizi, çocukları ve misafirlerinizi düşünerek şekerleme yerine kuru meyve, badem, ceviz tüketin. - Hamur tatlısı yerine meyveli ve sütlü tatlılar tüketin. - Pirinç yerine bulgur tüketin. Beyaz ekmek, pide yerine tam tahıllı ekmekler tercih edin. Bayramda illa da tatlı diyenler için ise meyveli jöle, kakaolu puding, dondurmalı şeftali tatlısı, bitkisel tatlandırıcı ile yapılmış çavdar unlu kekin iyi tercihler arasında olduğu söylenebilir.

Uzmanlar, bayramı sağlıklı beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için bir fırsat olarak görüyor.

Oruç sonrası dönemde sindirim sistemini zorlamamak için öğünleri yavaş yavaş artırmalısınız. Birden fazla ve büyük porsiyonlar tüketmek yerine, azar azar ve sık yemek vücudunuzun eski düzenine adapte olmasını kolaylaştırır.

Beslenme uzmanları, ramazan sonrası sürecin kontrollü geçirilmesini önerir. Bu dönemde:

* Lif açısından zengin gıdalara yönelin:Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bağırsak hareketlerini düzenler. * Protein tüketimine önem verin: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve kurubaklagiller kas kaybını önler ve tokluk süresini uzatır. * Sağlıklı yağlar tercih edin: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler sağlıklı yağ kaynaklarıdır. * Öğün atlamamaya özen gösterin: Uzun süren açlık sonrası dengesiz beslenme kilo alımına neden olabilir.

Ana öğünlere dikkat!

Bayram boyunca ana öğünlerinize özellikle yeşil sebzelerden ilave ederseniz bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Akşam yemeklerini oruç zamanındaki gibi geç saatte değil uyku saatinden 5 saat öncesinde tüketmelisiniz. Akşam yemeğinde tüketeceğiniz besinlerin sindirimi uzun sürebileceğinden kaliteli uyumanız için yemeği erken yemelisiniz.